Hvor mange kilokalorier per dag en person trenger

I lang tid ble det antatt at alt er nyttig, det som imunn eller klatret. En annen folks visdom sier at en god person bør være mye. Over Russland, et land med en rik historie og et vanskelig klima for jordbruk i århundrer ruvet spekter av sult. Personer under oppfatter ofte overdreven korpulent ikke bare som noe normalt, men som et sunnhetstegn.

Det er ikke sant. Overvekt gir med seg en økning i blodtrykk, dyspné, vaskulær sykdom og en hel masse problemer. Derfor har en betydelig del av befolkningen behov for å normalisere sin vekt.

Så, etappe er bevissthet om problemet. Det er nødvendig å bli tynn

Faktisk er det ingen hemmelighet - du trenger mindredet er mer å flytte. Dette er selvfølgelig bra, men spørsmålet oppstår umiddelbart: "Hvor mye er det?" Og hva er det der? For å bestemme hvor mange kilokalorier per dag en person trenger, finnes det formler. For det meste er de universelle og enkle å bruke. Ifølge dem kan noen beregne hvor mange kilokalorier per dag han trenger personlig.

Beregningen utføres i to trinn. For det første bestemmes mengden kilokalorier som er nødvendige for basal metabolisme. Dette er navnet på stoffskiftet som oppstår når en person er i ro. Energi er kun nødvendig for de fysiologiske prosessene i hjertet, lungene, cellefornyelsen. Dette er minimumsindikatoren for hvor mange kilokalorier som trengs per dag. Den andre fasen er multiplikasjonen av resultatet oppnådd av korreksjonsfaktoren. Denne koeffisienten avhenger av om det er sport og fysisk aktivitet i livet ditt. For en slanking person som standard, er denne verdien lik en.

For øyeblikket, for å bestemme grunnleggendeMaffin-Joers-formelen brukes. Formelen ble utviklet tilbake i 1990, og det regnes som den mest nøyaktige og populære for folk som ikke engasjerer seg i sport profesjonelt. Det er online kalkulatorer, og nok vil du legge inn kjønn, høyde i sentimeter, vekt i kilo og alder, da du umiddelbart vil bli informert om hvor mange kilokalorier per dag du trenger en person du ser i speilet.

Ta for eksempel en hypotetisk dame,si 38 år, hvis høyde er 165 cm og vekt 85 kg. Som et resultat får vi at dens grunnleggende metabolisme per dag krever 1.543 kilokalorier. La oss ta et annet hypotetisk eksempel - en mann på 40 år, hvis høyde er 180 cm, og vekten er 95 kg. Vi finner ut at dens grunnleggende metabolisme "koster" 1,882 kilokalorier.

Det er så mange kalorier om dagen en person trenger. Nå er det nødvendig å bestemme hva som egentlig er. Tabellen over kaloriinnholdet til produkter vil komme til hjelp. Overraskende ikke hvor mange kilokalorier per dag en person trenger, men hvor mange deilige måter de kan rekrutteres på! En vanlig banan inneholder nesten 100 kilokalorier, og et lite stykke kake - mer enn 600! En håndfull hasselnøtter "koster" 300 kilokalorier, som er tre kalorier for kalorier.

Det er ofte og gradvis. Det er ønskelig at du spiser mindre om kvelden. Hvis du, ifølge formelen, trenger 1500 kalorier om dagen, ville det være lurt å dele dem slik at du ikke har mer enn 200 til middag. Og ikke gi deg kulinariske gaver til ære for de første resultatene av dietten.

</ p>>