Kosthold for vekttap. Meny og varianter

Alle vet: For å miste de ekstra pundene trenger du ikke bare å spille sport, for å følge den daglige rutinen, men også for å overholde riktig ernæring. En trofast assistent i denne virksomheten er en diett for vekttap, menyen som kan være den mest varierte. Først av alt er listen over produkter sammensatt ut fra egenskapene til kvinnens kropp, og avhengig av hvor mye vekt hun vil miste. Derfor vurderer vi nå flere av de vanligste strømalternativene, og alle vil kunne velge noe som passer for seg selv.

Så, den mest "fart" anses å værekortsiktige dietter. Som regel bør de følges i løpet av uken. Effekten av slik avholdenhet er merkbar umiddelbart, men det er kort sikt. Et eksempel ville være en syv-dagers diett for vekttap. Dens meny kan bokstavelig talt bli husket, siden den inneholder nøyaktig 7 produkter:

1 dag - kokt ris (200 gram);

2 dag - en potet i uniform (6 stk);

3 dag - hardkokte egg (6 stk);

4 dagers kokt kylling (400 gram);

5 dag - hytteost (500 gram, det er mulig med rømme);

6 dag - kefir;

7 dager - vann uten gass.

Mindre alvorlig test for kroppen vil være en 20-dagers diett for vekttap. En slik meny er delt inn i tre perioder:

Den første dagen er sulten, hvor du bare kan drikke vann, melk eller tomatjuice.

Deretter følger 4 protein dager. Du kan drikke melk, spise egg, kokt eller stekt (men ikke fet), kjøtt, spise fisk, sjømat og så videre.

Etter det innen 6 dager er det nødvendigSpis bare levende mat. Det kan være alle slags grønnsaker, frukt, bær. Det er verdt å merke seg at denne perioden av dietten er den mest ønskelige, siden fra naturlige produkter kan du komme opp med mange salater, stuer og til og med paier. Det er også verdt å merke seg at i grøntperioden er det ingen begrensninger, og i spesielt store mengder er det mulig å spise epler. Etter 6 dager er det verdt å ordne lossing og rask en dag, hvoretter kurset gjenopptas.

Den enkleste måten å lage et bestemt kosthold,som kan følges daglig. Et utmerket eksempel i dette tilfellet er den såkalte østlige dietten for vekttap. Menyen med denne dietten kan du lære raskt, og snart blir det lett å holde fast ved det. Tidlig om morgenen må du drikke en kopp kaffe eller te, du kan med et stykke sukker. Mot middag spiser vi et kokt egg, og 8 plommer er festet til den (kan erstattes med svesker) som en dessert. Time om 2-3 dager spiser vi kokt kjøtt + kutte av kål eller gulrøtter. Til dessert kan du spise en appelsin eller et par epler. Til lunsj forbereder vi ca 30 gram hard ost + frukt - et eple eller en appelsin. Vel, middag er i en kopp gjæret melkeprodukt - noen, etter eget skjønn.

Effektiv og samtidig tilfredsstillende vurdereskarbohydrat diett for vekttap. Menyen består av prinsippet om vekslende matvarer som inneholder karbohydrater slik at de absorberes best. På den første og andre dagen må du spise mat med lavt karbohydrater - lite fettost, fisk, dampet grønnsaker, bønner. Mat kan krydres med vegetabilsk olje. På den tredje dagen vender vi til høykarbohydrater: frokostblandinger "Hercules", ris, brød, rosiner, har du råd til solide pastaformer. Vel, på den fjerde dagen er det verdt å spise middels karbonmat: helkornsbrød, grønnsaksalat, fisk, fetthvite cottage cheese.

Det nøyaktige motsatt av forrige grafikk.Ernæring er en meny av Kreml dietten for vekttap. Det består i et minimum inntak av karbohydrater og vekt på protein. Det er verdt å spise så mye kjøtt, meieriprodukter som mulig, og du kan legge agurker, reddiker, radiser eller courgette til dem.

</ p>>