Lading for vekttap mage - grunnlaget for skjønnhet
Magen er det svakeste punktet av mannen. Det er ved hans tilstand at man kan dømme fysisk kondisjon og generell skjønnhet. Tross alt vil ingen like en feit mann med en saggy mage eller en jente med folder. Hvis du er en av dem, så vær ikke sjenert, det er best å trekke deg sammen og begynne å engasjere seg. Lading for raskt vekttap vil hjelpe deg å føle det lynrask resultatet. Men du trenger å vite noen regler og øvelser.
Abdominal slanking øvelse
øvelser
Du må starte lading bare fra lungenebevegelser som hver person vet siden barndommen. For eksempel løfter kroppen en flott øvelse for pressen. Det er lett å gjøre. Det stammer over bukmuskulaturen. Du kan gjøre det hele veien eller på et spesielt program, som er best å gjøre deg selv. Tenk på noen enkle og enkleste øvelser.
- Ta tak i objektet som vil hjelpe deg tettkose opp til gulvet og hold balansen din. Deretter begynner du å løfte bena forsiktig, først med knærne bøyd, og deretter rette dine underben til det stopper. I den endelige posisjonen må bena kastes litt bak hodet. Det er viktig å puste riktig når du trener. Løft bena - puster ut og senker - inhalerer.
- Ligg på gulvet og bøy beina i 90 vinklergrader. Dette vil være din startposisjon. Deretter låser du hendene tett bak hodet og begynner å løfte torsoen til du rører på knærne. Umiddelbart etter dette, gå tilbake til startposisjonen. For å starte, gjør 5-10 repetisjoner, over tid, øke lasten. Det er også viktig å puste riktig. Løft kroppen mens du puster ut, og senk den mens du inhalerer.
- Ta startposisjonen - legg deg ned på gulvet ogbøy bena i rette vinkler. Prøv å presse hofter til magen, på denne tiden skyve dem ut på grunn av alle kreftene med hendene. Gjør ti repetisjoner og avslutt. Gradvis øke lasten.
Selv kveldsøvelser for slanking kan magen inkludere disse øvelsene. Det er viktig å huske at du trenger å engasjere seg i tre timer før sengetid, ellers vil kroppen din ikke være klar til å hvile.
Styrkelse av rectus abdominis
- Ligg på gulvet og løft bena strengt over hodet ditt,kryss dem videre. Hendene låser seg langs kroppen. Dette blir startposisjonen. Begynn å øke og senke bekkenet litt med fokus på hendene. Trening synes å være lett, men det gir en alvorlig belastning. Gjenta det 3-5 ganger.
Abdominal slanking øvelser kan inkludere dette settet med øvelser.
Tren for laterale og sentrale muskler
- Løft ditt venstre ben 60 grader ogopprettholde denne stillingen. Høyre bøy på kneet. Rett høyre arm parallelt med høyre ben og trekk venstre arm opp og fremover med all din styrke for å danne en 60 graders vinkel. Bytt gradvis stilling. Gjenta øvelsen 10 ganger.
- Abdominal slanking bør omfatte øvelser fra forskjellige kategorier, dvs. Alle muskelgrupper bør være involvert, fra øvre til side.
