Hvordan å gå på vekt med helsemessige fordeler

Moderne mennesker, spesielt jenter, er oftebekymret for spørsmålet om vekttap og valg av kalori diett. Imidlertid tenker mange av dem som har et helt motsatt problem - tvert imot, de bare tenker på å få vekt og bygge muskler. Usunn tynnhet er ikke bare uæstetisk, men ikke mindre skadelig enn overvektig. Dette gjelder spesielt for jenter, siden overdreven lav vekt kan hemme funksjonen til den reproduktive funksjonen. I dette tilfellet vil jenta få mye vekt.

Før du lager en kalori dietthvem bryr seg om hvordan man skal ta på seg, anbefales å gå til legen og gi de nødvendige testene for å avgjøre hva som er årsaken til lav vekt. Dette kan være arvelighet, problemer med fordøyelighet og metabolisme, hormonelle lidelser, og så videre. Hvis situasjonen ikke krever medisinsk behandling, kan du begynne å utvikle en diett for vektøkning.

Slik legger du på vekt: ernæringe.

For å få vekt, må du spiseminst 3 ganger om dagen. Snacks er ikke bare forbudt, men er også veldig velkommen. Maten skal være stor. Frokosten må være tett og inneholde enkle karbohydrater. Til lunsj er det best å spise tre fulle retter: rik suppe med kjøtt, en hovedrett med en tett calorie garnering (pasta, frokostblandinger eller poteter), grønnsaks salat med høy kalori dressing (smør eller rømme) forrett forrett.

Det er ikke forbudt å spise desserter, men valget bør gjøres til fordel for søte stivelsesholdige frukter - bananer, druer, persimmon, tørket frukt og honning. Husk å inkludere brød i menyen.

Vektøkning bidrar til en diett med overvektfett og karbohydrater. Sørg for å inkludere mye grønnsaker og frukt i kostholdet, siden fiber vil hjelpe fordøyelsessystemet til å takle den økte belastningen.

For å få muskelmasse trenger dulegg til mer protein i kostholdet ditt og gjør spesiell trening. Protein i kostholdet ditt bør være både dyr (egg, fisk, kjøtt, meieriprodukter) og grønnsaker - nøtter, belgfrukter. Gjør det til en regel å regelmessig spise fete meieriprodukter - ryazhenka, cottage cheese eller rømme. Disse produktene kan også legges til andre retter, som frokostblandinger. Hvis du ønsker, kan du begynne å drikke spesielle protein shakes med fiber, som vil hjelpe deg å få vekt raskere. Pass på å drikke rikelig med væsker. I tillegg til vann kan det være fruktjuicer, melk, kakao eller alle slags friske cocktailer. Slike drinker, forresten, stimulerer sterkt appetitten.

Hvis du har dårlig appetitt, bør du ty til psykologiske triks. For eksempel kan du legge ut mat på store, attraktive tallerkener, bruk krydder som spiser smaken.

Hvordan å få vekt og bygge muskler gjennom fysisk aktivitet.

Hvis du vil få avrundede former ellersterke muskler, ernæring alene vil ikke være nok. For at alle kalorier som er oppnådd som følge av forbedret ernæring skal fordeles jevnt i hele kroppen, vil du også trenge fysisk anstrengelse rettet mot dannelsen av muskler. Et vanlig problem for tynne mennesker er tynne armer og ben. For å bygge muskler på dem, trenger du øvelser med dumbbells eller weighting, push-ups, løfte barbell. Alle slags svingende og lunges. Vel utvikler muskulatur svømming i forskjellige stiler og sykling.

Til slutt skal det også bemerkes at i rekkefølgeFor å bli god, må du observere det daglige diett. Du trenger å få nok søvn, kompetent alternativ fysisk og psykisk stress. Det er også verdt å slutte - i tillegg til generell skade på kroppen, dulmer nikotin også følelsen av sult.

Bruk vårt råd, og problemet med hvordan du legger vekt på, vil ikke lenger bekymre deg.

</ p>>