Hvordan utvikle utholdenhet: praktiske anbefalinger, øvelser og tilbakemeldinger fra fagfolk

På rollen som spilles i menneskelivetutholdenhet, vet ikke bare profesjonelle idrettsutøvere. Arbeid i hagen, gå, flytte og til og med favoritt shopping krever mye energi. I slike tilsynelatende enkle daglige situasjoner, gjør ikke god fysisk form ikke bare vondt, men gjør prosessen også mer nyttig og produktiv. Derfor, for hver person, er spørsmålet om hvordan du skal utvikle utholdenhet alltid i første omgang.

Typer utholdenhet

Hva ser en hardy mann ut? Han er smart, slank og dum. Hans bevegelser er presise, tydelige og selvsikker. Kroppens indre prosesser faller også under den gunstige effekten: Antallet røde blodlegemer i blodet stiger, det sirkulerer aktivt gjennom kroppen og nærer alt vev med oksygen. For en person som er fast bestemt på å gå i veien for en sunn selvforbedring, må du vite at utholdenhet er et tredimensjonalt konsept. I profesjonell sport har eksperter lenge delt det på flere nivåer. Klassisk klassifisering er presentert i tabellen.

typen	Hva er han ansvarlig for?
Aerob utholdenhet	Muskelarbeid, bevegelse gir oksygen ernæring
Anaerob utholdenhet	Muskel arbeid uten oksygen, på grunn av interne ressurser
Hastighet utholdenhet	Tillater lang tid å motstå hastighetsbelastningen

Det er også en spesiell oggenerell utholdenhet. Den første er selvsagt karakteristisk for gjennomføringen av bestemte faglige aktiviteter. Dens komponenter varierer i type arbeid utført (belastning). Så, noen mennesker trenger å holde seg i en bestemt stilling i lang tid, andre må handle i forhold til oksygenmangel. Allmenn utholdenhet er nødvendig for helhetlig utvikling uten vekt på fysiske evner.

Pålitelig måte

Profesjonelle idrettsutøvere, møtt medspørsmålet om hvordan å utvikle utholdenhet, bestemmer seg jogging. Tross alt viste selv antropologer at de mektigste fysiske uttrykkene var de gamle menneskene. De hadde en spesielt utviklet styrke, smidighet, utholdenhet. Dette gjorde det mulig for dem å løpe ikke bare veldig raskt og manøvrerbart (slik at olympiske idrettsutøvere ville virke klumpete juniorer), men også for en stund.

Selvfølgelig kan det antas at slike unikeevner de oppnådde på grunn av behovet for ofte å ta byttedyr, og noen ganger for å unngå å jakte på seg selv. Men vanlige moderne mennesker trenger ikke disse "superindikatorene". Vær derfor ikke lat. For motivasjon er det nok å ta et vakkert utseende og god helse. For idrettsutøvere kan det imidlertid være nyttig å svømme, roing, ski og mange andre aktiviteter. Viktigst, husk noen regler:

• Generell utholdenhet utvikler regelmessig løp og aktiv trening.
• For utvikling av aerob utholdenhet kroppenEn stor mengde oksygen er nødvendig, så intensiteten i klassene kan ikke være høy. Trening inkluderer vanligvis langsiktige øvelser og overvinne store avstander i gjennomsnittlig tempo (jogging).
• Repetisjon av intensiv trening med korte gjenvinningsintervaller er egnet for utvikling av anaerob utholdenhet.

Tattered rytme

Mange profesjonelle idrettsutøvere på lang siktTreninger brakte en unik formel for å utvikle utholdenhet. Hun nyter i dag og vanlige mennesker. Så, Craig Beazley, en kanadisk maratonløper, anbefalte å kjøre et slikt system: Først løp i 30 sekunder med maksimal hastighet, og gjør overgangen til stille gang i 5 sekunder. Det er nødvendig å gjenta slike sykluser åtte ganger i løpet av en treningsøkt (ta hensyn til om klassene holdes tre ganger i uken). Ifølge utøveren, etter en måned med systematisk trening, kan du føle styrken av kroppen og øke utholdenheten. Over tid kan du øke antall repetisjoner og tidsperioden for maksimal belastning.

Intervall kjører

Unike teknikker hører ikke bare tilprofesjonelle idrettsutøvere. En gang en enkel leder, Bart Yasso, møtte også problemet med å utvikle pust og utholdenhet. Og han foreslo sin egen metode for rekreasjonsspill. Dens essens ligger i det faktum at det er nødvendig å først oppdele målavstanden i intervaller på 800 meter. Reisetiden for hele banen skal deles med antallet av de resulterende intervaller.

Ikke begrens deg til avstand, fordide vil bli fullført gradvis. En gang i uken er det nødvendig å kjøre et løp i flere intervaller, overvinne dem på en målt tid. Deretter skal hver uke til forrige avstand legges i intervaller til hele avstanden er dekket. Dette klassiske prinsippet om å øke belastningen brukes av idrettsutøvere som har utviklet styrke og utholdenhet. Resultatene er ikke lange i kommer.

Hjem trening

Selvfølgelig kjører for i dag er det mesteffektiv og rimelig måte å øke fysisk aktivitet på. Men det finnes andre metoder, hvordan å utvikle "puste" og utholdenhet. Og vær alltid i god form. Disse inkluderer sykling, svømming og rulleskøyter, som kan praktiseres i de varmere årstidene. Om vinteren kan det være ski, skøyter.

Du kan også bruke tredemølle ogandre treningsmaskiner eller utføre øvelsene selvstendig: knep, pushups, hoppetau, bar, lunges. Alle disse tiltakene tempererer kroppen, øker muskeltonen, utvikler åndedrettssystemet og opprettholder et godt humør. Det viktigste er at klassene er systematiske, og lasten er komfortabel og med utsikt til økt tid og tempo.

Råd fra fagfolk

Hvordan utvikle utholdenhet? Profesjonelle anbefaler at du må systematisk engasjere seg, øke belastningen, utføre alle handlinger i en viss fysisk og respiratorisk rytme. Du kan til og med lage en treningsplan, spille opptak og nye poster. Det viktigste er at beslutningen om å bli sunn, slank og vellykket, ikke ble plutselig annullert. Bare noen uker med inaktivitet kan føre til alvorlige tap: de gamle registre vil falme, og erobringen av den gamle formen og utholdenheten må begynne igjen.

Som du kan se, det universelle svaret på spørsmålet om hvordanå utvikle utholdenhet, kan ikke være, fordi for hver person er det en måte. Og selv om klasser er fokusert på friidrett, er det viktig å huske at kjøring er forskjellig, henholdsvis, og utviklingen av utholdenhet er også forskjellig.

</ p>>