Hvorfor trener vi med en vekt på 16 kg

Som praksis har vist, vekt og nånyter høy popularitet. Den brukes som et belastende prosjektil for oppblåsing av muskler. Ca. en fjerdedel av sportskomplekset bruker besøkende vekt i treningsøkten. Denne indikatoren er ikke så liten, spesielt hvis du tar hensyn til det store utvalget av simulatorer.

En av fordelene som komplekset harøvelser med vekter, er fart og ytelse i å bygge muskelmasse. I tillegg vil utøveren utvikle utholdenhet. Også øvelser med vekter styr håndleddene og leddene i hendene. For å starte opplæring, bør du velge en vekt som best passer din vekt. For ikke å bli skadet, bør du ikke overbelaste. Det er bedre å gradvis øke massen av prosjektilet, som starter med det minste. I tillegg, før du begynner å trene, bør du varme opp godt.

Øvelser med en vekt på 16 kg skal velges,basert på mål. For å bygge muskelmasse er det nødvendig å gradvis øke vekten av prosjektilet. Men dette betyr ikke at etter flere sesjoner med en vekt på seks kilo, bør du umiddelbart hoppe til en 24-pund projektil. Ikke så dramatisk øke lasten, da skader er mulige. For å redusere sannsynligheten for deres forekomst, er det nødvendig å studere riktig teknikk.

Det er veldig viktig under øvelsen med16 kg vekt å puste riktig. Puste kan ikke bare spare styrke, men også øke utholdenhet. På tidspunktet for oppstigningen av prosjektilet er det nødvendig å puste ut luft med kraft. Ved senking er det nødvendig, å tvert imot, å puste inn. En slik ordning vil bidra til å løfte vekter.

Øvinger med en vekt på 16 kg skal utføres påspesifikk tidsplan. Klasser skal holdes tre ganger i uken. Videre bør implementeringen av opplæring starte noen timer før du spiser. I tillegg, hvis du foretrekker å trene om kvelden, begynner du å utføre et sett med øvelser omtrent to timer før sengetid.

Alle øvelser med 16 kg vekter bør deles inn i undergrupper. Ytelsen til hver undergruppe må skje på en bestemt dag.

For eksempel, på mandag trener du bicepsene dine,triceps, trapezius, nakke muskler og benmuskler. På onsdag bør du trene skrå magesmerter og rygg, så vel som ben og deltas. På fredag ​​skal du pumpe deltagerne, trapezoider og bryst, samt svinge biceps, tilbake og trykk. Dette er en kort oversikt over hvordan man skal nærme seg øvelsene med 16 kg vekter. Klasser bør gjennomføres i flere tilnærminger, som hver vil ha ti til tolv gjentakelser for hver hånd.

Hvis du kommer til dette med alleAnsvar og vil regelmessig engasjere seg, tar resultatet ikke lang tid å vente. I tillegg, hvis du har vekter, så kan du gjøre det hjemme. Men det må være oppmerksom på at uten vektøkning vil det være svært vanskelig å få muskelmasse. Men med riktig tilnærming kan du oppnå gode resultater. Lykke til i studiene dine!

</ p>>