Squats med en vektstang - et flott verktøy for å styrke bena

Grunnleggende øvelser for å studere kalvmusklene er squats med en barbell. De lar deg laste nesten alle muskler i bena. Til tross for den tilsynelatende enkelheten, er disse øvelsene ganske vanskelig å utføre og krever spesiell trening. Derfor utfører teknikken for utførelse en spesiell rolle her, og bare det bidrar til å distribuere belastningen på den nødvendige muskelgruppen riktig og unngår skade.

Squats med barbell utføres påskjema og fysisk aktivitet på ulike undergrupper av muskler styres av dybden av knebøy og bredden på hyllen. For å utføre oppgavene riktig, er det nødvendig å lære de grunnleggende prinsippene i arbeidet.

Med standardskjemaet er beina bredde fra hverandre, føttene ser fremover, tærne er litt fra hverandre, ryggen er flat og svinger litt bakover, lumbelspennene er spente.

Baren må tas på en slik måte at denikke begrenser bevegelsen, og det var praktisk å holde, grepets bredde spiller ikke en spesiell rolle. Halsens hals skal ligge på musklene bak hodet. For å gjøre det mer behagelig å holde et sportsutstyr, er det nødvendig å sette en t-skjorte eller et håndkle under den. Siden øvelsene er laget med stor vekt, og det er ikke veldig praktisk å heve og senke baren, kan du bruke spesielle stativ. Dette vil bidra til å spare strøm.

Ta et pust, du må sakte crouch tilen posisjon der en vinkel på rundt 60 grader dannes mellom kalvene og låret, bør du ikke gjøre en dyp knebøy, da det økes belastningen på leddene. Exhaling, du skal sakte stige, prøver å kontrollere rettingen av beina. Det er ikke nødvendig å helt unbend dem, alle bevegelser må gjøres i spredt modus.

Før du gjør en squat barbell spesielloppmerksomhet må gis til sko. Hun må ha en hæl noen få centimeter lang og være spesielt holdbar. Hvis denne skoen ikke er tilgjengelig, kan du erstatte hælene til dumbbells for hælene. Ved hjelp av hælen oppnås riktig posisjonering av kroppen når du utfører øvelser, noe som tillater, til tross for en anstendig vekt av vektstangen, å opprettholde balanse.

På grunn av høy hæl mulighetenfor å øke bevegelsens amplitude når du pumper en quadriceps. Men du bør ikke bli forøvrig borte med denne øvelsen, fordi belastningen på kneleddene øker samtidig.

Når du gjør hekling viktigØyeblikket er treningshastighet. Det skal gjøres jevnt, sakte, med full kontroll over balanse og kroppsposisjon. Det må huskes at arbeidet foregår med stor vekt, og det er stor sannsynlighet for skade.

Bredden på beina påvirker direktearbeider muskler. Hvis føttene befinner seg ved skuldrene, faller den maksimale belastningen på quadricepsen, hvis bredden øker, så er det et tyngdeskifte i muskler i skinnene og biceps av låret.

Vanligvis utfører en knep med en barbell, en idrettsutøverholder nakken med et gjennomsnittlig grep - bredere enn skuldrene. Men for omfordeling av en del av lasten med ben på ryggen, bruker noen et lite knep, som brukes i konkurranser. Dette er en reduksjon i grepets bredde. Så nært som mulig til hendene, kan en erfaren idrettsutøver forbedre resultatet med 10 kilo eller mer. Omtrent samme resultat øker ved bruk av harde bandasjer.

Under trening er en slik ytelse ikke helt hensiktsmessig, i denne modusen, derimot, bør hendene plasseres så vidt som mulig. Det legger vekt på belastningen på beina.

Hvis ønskelig, kan vektklokker erstattes av andre styrkeøvelser, for eksempel benpresser. Dette vil ikke bare lindre ryggen, men også øke vekten av vekter.

</ p>>