Klemmer med en vektstang på brystet: Teknikk

Brystklipper er en av de mesteffektive og enkle måter å holde deg i god fysisk form. Takket være slike øvelser kan du ikke bare gå ned i vekt, men også bygge muskelmasse, stramme hofter og rumpe.

Hvilke muskler er involvert?

Bedre øvelser, sannsynligvis ikke funnet, ennknep med en hevel på brystet. Hvilke muskler jobber og er involvert i dette, vil atleten føle seg etter en kort belastning, blant dem quadriceps, skinker og dorsale muskler.

Det største trykket faller på lårets quadriceps muskler, som er en av de største i menneskekroppen, og også semi-membranous med et semitendinosum er involvert i arbeidet.

I det øyeblikket atleten er iI en vertikal stilling med en vektstang på brystet, aktiverer han også alle ryggmuskulaturen, som det er mulig å holde den i den posisjonen.

Og når øyeblikket av hukning skjer, så er praktisk talt alle musklene i beina involvert for å stabilisere trening og kroppsposisjon.

Hvordan starte knep?

Det er nødvendig å hakke på brystetstart over uten vekting, for å trene muskelminnet. Slike øvelser kan utføres umiddelbart før hovedopplæringen eller om morgenen. Som før noen kraftverk, må du først varme opp. I et slikt tilfelle er vanlige squats best egnet.

Det er nødvendig å forstå en veldig viktig nyanse. I tilfelle at knebøy med barbell på skuldrene velges som oppvarming, kan de betraktes som separate øvelser. Dette skyldes det faktum at oppvarmingsvekten i dette tilfellet ofte er 90%, og noen ganger 100% av engangs-maksimumet. Til tross for alt dette er det denne tilnærmingen til trening som anses som den mest optimale, på grunn av hvilken mye bedre ytelse vil bli oppnådd i en kistehals.

Squats med en vektstang på brystet: hvordan å utføre?

Det er noen teknikker og teknikker, takksom du kan lære å gjøre øvelsene. For eksempel bør knebøy med en vektstang på brystet utføres utelukkende i riktig vinkel. Men det er verdt å merke seg at dette rådet vil være relevant bare for nybegynnere. Dette skyldes det faktum at deres kalvemuskler fortsatt er dårlig utviklet, og på grunn av dette vil det være svært vanskelig for dem å utføre en full knebøy uten å bli hevet på tærne.

Regelen med en rett vinkel kan ignoreres hvis du klarer å knep så dypt som mulig og samtidig holde føttene av gulvet.

Maksimal mulig (full) knebøy er veldig nyttig, som observert:

• bli kvitt overflødig fettmasse, sammen med denne muskelbyggingen skjer så raskt som mulig;
• forbedrer stoffskiftet;
• studie av maksimalt antall muskler.

Klemmer med en vektstang på brystet: Teknikk

På simulatoren må du installere nakken påNivået ligger litt under kragebenet, da er det nødvendig å sitte under den slik at nakken er på de fremre deltoidmusklene. Håndtakets grep skal være litt mer enn bredden på skuldrene, palmer ser opp, som om det under armbøyene er litt skiftet fremover. Bena skal være skulderbredde fra hverandre, litt mer, bekken og føttene skal være under vektstangen. Nå rettet, tar vi utgangspunktet.

Det er nødvendig å inhale og uten å puste ut,Prøv å sitte sakte sakte. Bekkenet beveger seg bak og ned. Så snart hoftene er parallelle med gulvet, kan du umiddelbart begynne å klatre opp, uten forsinkelse og fiksering i denne posisjonen. Etter å ha passert det såkalte dødsenteret, det vil si når toppet var passert, kan du puste ut.

Gjenta kan gjøres etter en kort pause.

Veldig viktig når du utfører øvelsen er det ikkeavrunde ryggen, selv om det ikke er mulig å gå ned så langt det går, er det best å begynne å klatre tidligere. Etter en viss trening, når musklene blir sterkere, kan du gjøre øvelsen til slutt.

Forresten, takket være pusten holdingenHold ryggraden i riktig posisjon. For å unngå skade på livet, bør du ikke bevege hodet til siden og senke haken ned. Hele tiden mens du trener, er det nødvendig å holde alle musklene i form.

Feil utførelse: konsekvenser

Ærlig, harde øvelser - knepmed en barbell på brystet. Fordelene og skadene til slik utdanning går hånd i hånd. Selvfølgelig gir idrett bare det meste positive øyeblikk. Men hvis du jobber med så stor vekt og forsømmer sikkerhetsreglene og teknikken til øvelsen, kan du gjøre deg selv til stor risiko. I dette tilfellet kan du alvorlig skade ryggraden, knærne og nedre rygg. Men hvis du jobber ut alle bevegelsene og bringer dem til automatisme, så kan du veldig kraftig styrke mange muskler.

Under ingen omstendigheter kan du ikke forsømme riktigbruk squat teknikken og velge den optimale vekten for deg selv. Under treningen kan du ikke rive føttene fra gulvet, og under oppgangen kan nakken ikke stige på tærne.

Tips for å styrke og utvikle muskler

Brystkremer bør utføresi spenningen av musklene i ryggen. I dette tilfellet, hvis utøveren bare kom til gjennomføringen av denne øvelsen, er det nødvendig å følge noen anbefalinger angående optimal arbeidsvekt. Så, for kvinner som nettopp har kommet inn i gangen, anbefales en vekt på ikke mer enn 15 kg, gjentatt 8-12 ganger. For mannlige nybegynnere kan arbeidsvekten være opptil 30 kg, opptil 15 representanter.

Under treningen bør kroppen ikke avvike til hver side. Det er nødvendig å gå ned så sakte og forsiktig som mulig, og å stige litt raskere.

Det er viktig:

• For å gjøre det lettere å holde nakken med en arbeidsvekt, må du ha albuene så høye som mulig.
• hvis det under treningen er et mål å jobbe mer på lårets indre, må du holde beina større, men ikke miste balanse;
• når beina er satt så smal som mulig, vil den fremre delen av låret bli utarbeidet;
• Under lavt knep er lårets bakre mer involvert.

For å øke belastningen på gluteal musklene, må utøveren utføre frontklipper.

</ p>>