Hvordan øke brystet og styrke brystmusklene?

Selv om de fleste menn førerstillesittende livsstil og ikke gå til treningsstudioet, de fleste ønsker at musklene skal skille seg ut, og deres bryster er sterke og sterke. Den moderne livsstilen, der det er svært lite tid igjen for seg selv, dikterer sine egne forhold til oss, noe som gjør at det ikke alltid er mulig å besøke treningsstudioet. Men du bør ikke fortvile, for å opprettholde deg selv i god fysisk form kan du og bør gjøre hjemme. Hvordan øke brystet og hva slags trening for dette må gjøres?

Først og fremst bør du gjøre deg kjent med noen regler for å utføre øvelser for brystet, der du vil kunne styrke dem så snart som mulig:

Regel 1. En tidsplan for klasser skal utvikles og en selvkontrollskjema bør etableres. Det viktigste å huske er at systematisk opplæring er nøkkelen til suksess.

Regel 2. Jo bredere grepet foran deg, jo mer eksterne muskler i brystet er involvert.

Regel 3. Jo høyere armene over hodet, jo mer involvert øvre bryst

Regel 4: Hold orden på pusten. Husk, inhaler - med avslapning, puster ut - når du utfører kraftdelen av øvelsen.

Regel 5. Gi musklene en pause. I begynnelsen av treningen er det best å engasjere seg i en dag.

Nå skal vi kort snakke om det fysiskestrukturen av pectoral muskler av en person, siden uten kjennskap til den teoretiske delen vil det være vanskelig for en person å forstå hvordan man forstørrer ribbe buret og hvilke øvelser å bruke for dette. Brystmuskelen er en av de bredeste i menneskekroppen, derfor bør ulike øvelser brukes til å styrke og utvikle den. Som regel, i en vanlig person, er brystets indre muskler svake utviklet, med det resultat at en liten dukkert dannes i midten av brystet. Dette skyldes det faktum at de eksterne muskler i brystet er opplært automatisk, fordi de er involvert i å utføre ulike fysiske arbeider. Det er derfor for proporsjonal tillegg bør trent alle muskler i brystet.

Så, her er de grunnleggende øvelsene for brystmusklene:

1. Skyv opp fra gulvet på vanlig måte. Armene skal plasseres litt bredere enn skuldernivå, bena er stengt, pusten er jevn. Det utføres på følgende måte: En jevn senkning av kroppen nedover, hvoretter vi klemmer armene og rettet. Det anbefales å utføre 18-20 ganger på rad for 3 tilnærminger.
2. For å øke brystet kan brukespush-ups hvor beina er over toppnivå. Ved å utføre denne øvelsen kvalitativt, kan du raskt pumpe opp både interne og eksterne pecs.
3. Dype pushups fra stolene med strekk. For at musklene skal vokse, må du utføre strekkøvelser. Vi legger oss ned i startposisjonen, lener armer og ben på stolene, hvoretter vi gjør push-ups i 15 ganger, bøyer dypt med hele kroppen nedover.

Utfører dette enkle sett med øvelser iInnen 3 måneder vil du umiddelbart føle betydelige endringer i kroppen din. Først vil musklene bli elastiske og sterke, hvorpå deres gradvise vekst vil begynne. Dermed kan alle som er kjent med de grunnleggende reglene for øvelsene, svare på spørsmålet om hvordan du skal øke brystet hjemme.

Som konklusjon skal det nevnes noen flere ord omriktig ernæring, noe som er svært viktig når du pumper muskler. Prøv å sette sammen dietten på en slik måte at menyen inneholder en stor mengde proteinmatvarer, samt frukt og bær. I tillegg bør du også spise grøt, fordi karbohydrater vil påvirke kroppen din positivt.

Å vite hvordan du forstørrer brystet, hveren mann vil kunne stramme musklene og forbedre fysisk kondisjon. Det viktigste er å observere klassens systematiske natur og bevege seg systematisk mot målet.

</ p>>