Hvordan pumpe opp rygmuskulaturene hjemme

Folk som bryr seg om helsen til ryggen er forskjellige.stolt stilling, attraktiv muskelavlastning fra skuldrene til livet. Du kan styrke ryggen hjemme. For dette trenger du bare vanlige dumbbells. Det er nødvendig å velge vekten i samsvar med den fysiske opplæringen til studenten.

Hvordan bygge muskler tilbake? Bruk ovenstående sett med øvelser omtrent 3 ganger i uken. I flere uker vil du styrke ryggen din betydelig og rette din stilling. Når du gjør øvelser, se følelsene dine, hvis du får smerte, reduser belastningen umiddelbart.

1. Først legg deg på magen, du kan legge hendene dineunder haken. Mens du inhalerer, løft kroppen over gulvet, ikke senk palmer, pek albuene oppover. Puster ut, legg deg ned på gulvet. Lag 9 mer klatrer. Deretter får du litt hvile.
2. Hvordan bygge opp musklene i ryggen og ikke å rivenedre rygg? Gjør strekkøvelsen. Kom på knærne, legg hendene foran deg, legg fingrene i "lås". Med en utandring, bøy bakover, åpne hver vertebra. På et minutt, rett opp.
3. Ligg på magen igjen. Mens du inhalerer, øk samtidig armer, kropp og ben over gulvet, med en utandring, synker til gulvet. Gjenta øvelsen 8 ganger. Gjenta strekk fra øvelse 2.
4. Hvordan bygge ryggen muskler stående? Gjør et høyre fotstopp fremover, lene på kneet av samme hånd. I venstre håndflate, ta en hantel. Med en utandring, bøy venstre armbue og pek den nøyaktig opp, og dra dumbbell til brystet. Mens du inhalerer, rett armen helt. Utfør minst 15 heiser. Gjenta øvelsen med høyre hånd.
5. Ordne bena til bredden på foten, senk armene,hold hantelene i dem. Med pusten, lene seg fremover, mens ryggen forblir rett, armer ned til gulvet. Rett når du inhalerer. Gjør ca 12 flere fliser.
6. Bøy albuene og håndflaten over hodet ditt med dumbbells. Pust ut, bøy med ryggen rett, tilbake inn på pusten. Utfør 15 fliser.
7. Øvelser for de bredeste ryggmuskulaturene. Ligge på magen din, bedre å fikse føttene ved hjelp av noe stasjonært (for eksempel en sofa), legg palmer på baksiden av hodet. På innhalingen løfter du kroppen over gulvet, hviler litt på vekten. Ved utånding, synke tilbake på magen. Gjør minst 5-7 heiser.
8. Rull på ryggen, løft beina opp, lås lårene med håndflatene dine. Nå bøy lenden tilbake. Rull frem og tilbake på ryggen i minst 30 sekunder.
9. Øvelser for ryggmuskulaturen hjemme utføres utenkontroll av treneren, så du må selv overvåke din egen stat. Ta en dumbbell i begge håndflatene, legg hendene i nærheten av bekkenet. Når du inhalerer, løft begge hender over hodet, mens ekspaling, senk dem igjen. Lag 15 klatrer.
10. Sett deg ned, palmer i nærheten av hofter. Ved utånding, rive baken fra gulvet, men ikke gå til baren, men brett halebenet under deg, avrunding av nedre rygg. Hold denne stillingen i 1 minutt. Sett deg ned med et pust. Utfør en annen klatre.

Hvordan bygge ryggen muskler riktig og ikke skadeMe? Etter å ha fullført ovennevnte kompleks, må du strekke. Det vil hjelpe musklene til å gjenopprette etter belastningen og fjerne følelsen av begrensning i dem.

1. Sett deg ned, løft hendene. Med pusten, bøy over til beina, mens ryggen forblir rett. Still posisjonen i omtrent et minutt. Når innånding, løft kroppen. Trekk kronen opp for å rette ryggraden.

2. Kom på knærne, legg håndflatene på gulvet. Ved innånding, rett toppen av hodet og halebenet opp, med en utandning, bøy ryggen til taket. Gjenta øvelsen minst 8 ganger.

3. Stå med hendene bak ryggen, veve dem inn i en "lås". Pust inn og løft dem, dra til hodet, åpne brystet. Hold posisjon i 1 minutt. Deretter, med en utandning, går du tilbake til startposisjonen.

</ p>>