Hvordan pumpe føttene hjemme? Noen tips fra profesjonelle idrettsutøvere
På grunn av mangel på trening og stillesittendeKontorarbeid i mange av våre samtidige, beinmuskler er svært dårlig utviklet. Men dette er lett å fikse, selv hjemme - du kan bokstavelig talt pumpe opp bena på bare noen få måneder med hard trening, noe som ikke tar mye tid. Og for dette er det ikke nødvendig å bruke tid på turer til treningsstudioet. Alle kan få pumpet opp og vakre ben ved å utføre flere enkle øvelser hjemme.
Den enkleste måten å trene riktigsvekkede benmuskler går, hakker og jogger. Men med økende belastninger kan du oppnå ønsket resultat mye raskere enn bare å kjøre om morgenen. For den beste effekten av trening hjemme, anbefaler mange eksperter og trenings trenere å få noen svært nyttige ting. Dette er en gummiutvidelse (lengden bør ikke overskride to meter), et par dumbbells (deres vekt skal overstige fem kilo, det er best å bruke sammenleggbare håndlister, vekten du kan justere selv) og en stor belastning (til dette formål kan du bruke en pose sukker eller sand ). Hvordan bygge legemuskler hjemme, vil vi bli bedt om av erfarne trenere som er klare til å dele noen enkle øvelser. Å utføre dette settet med øvelser i løpet av få uker vil gi et merkbart resultat, og med regelmessige treningsøkter vil det bidra til utmerket fysisk kondisjon.
Hvis du vil pumpe opp beina hjemme, bør duvær klar til daglig trening og ikke la latskap ta over deg. Den grunnleggende øvelsen for å pumpe ulike muskelgrupper av bena er knep med vekt. Det viktigste i denne øvelsen er riktig utvalg av vekt på ulike stadier av trening. For å gjøre dette, bruk en ferdig forberedt sandbag, hvor vekten kan justeres ved å hente eller fylle innholdet i posen. Hekling med denne belastningen må utføres i et saksomt tempo for å føle arbeidet til hver muskel. Du må utføre tre sett med ti gjentakelser.
Alle som vet hvordan man bygger legemuskler ihjem forhold, vil anbefale å utføre løft med vekt på sokker. I dette tilfellet faller den største byrden på kalvemuskulaturen, hvor skjønnheten i underbenet avhenger av mange forhold. Du kan utføre denne øvelsen vekselvis for hvert ben. For å gjøre dette står vi på tåen til høyre ben, og holder en hantel i høyre hånd (du kan holde veggen eller annen støtte med venstre hånd) og begynner å sakte stige og falle. Du må gjøre minst fem sett med ti repetisjoner for hvert ben.
En annen øvelse for trening erbøye beinet med en vekt festet til den (for dette formålet kan du bruke en hantel og en sele eller et stykke sterk stoff). Fra en stående stilling begynner vi å bøye beinet med en fast belastning i kneet. For å pumpe opp bena, må du utføre denne øvelsen i tre sett med ti til femten repetisjoner for hver av bena.
Blander bena med en expander festet til dem. Denne øvelsen vil tillate deg å trene muskler i det indre låret. Vi fester den ene enden av expanderen til veggen, og fest den andre enden med et belte eller et bredt belte rundt knærne. Fra sidelengs stilling til vedlegget begynner vi å stramme beinet til det andre benet. Denne øvelsen må utføres, gjør fem sett for hvert ben, minst ti repetisjoner i hvert sett.
Utfører dette enkle settet med firetrene daglig (eller minst fire ganger i uken), kan du pumpe opp beina og gi dem en vakker preg på bare noen få måneder. I tillegg vil vanlige treningsøkter, kombinert med daglige løp, bidra til å holde deg i god form!
</ p>>
