Og vet du hvordan du gjør lårene og skinnene vakre og pumpet opp?
Alt, uten unntak, drømmer folk at kroppen deresDet var fast, elastisk og tiltrukket oppmerksomheten til motsatt kjønn. Noen mennesker tror at denne oppgaven er rett og slett umulig, eller det vil ta mye tid og krefter for å oppnå det. Men dette er ikke helt sant uttalelse. Du kan gjøre hofter og skinker vakker, hvis du gjør trening i idrettshall eller hjemme.
Selvfølgelig, i noen treningsstudio dette problemetErfarne mester trenere hjelper deg med å bestemme, men det er ikke alltid mulig å velge tid til å trene i sportsseksjonen, og du kan spare penger hvis du studerer hjemme alene.
Å bygge muskellår eller skinker så mye som muligraskt og effektivt, må du trene regelmessig i et par måneder. I løpet av denne perioden vil musklene bli vant til konstant last, og da uten problemer kan du både pumpe opp hofter og rumpe og øke elastisiteten.
Eventuelle øvelser som er rettet mot korreksjonvisse deler av kroppen er utformet spesielt for effektiv drift av alle muskler i disse delene. Og derfor, hvis du ønsker å justere en liten form, spesielt i områdene av hofter eller rumpe, må du velge øvelsene for konstant hardt arbeid av musklene i dette området.
Du kan begynne å pumpe hofter og skinker når som helst.tid, men det er bedre å gjøre øvelsene om morgenen eller tidlig om kvelden. For selvstudium hjemme, er det ikke nødvendig med spesielle enheter - det vil være nok en stol, dumbbells og et teppe som kroppen ikke vil glide over.
For å pumpe opp musklene på baken, passe squats, lunges tilbake, fortynning av hoftene i en sittende og stående stilling, knekk med ikke så store dumbbells.
Du må begynne å lade opp med å varme opp musklene: For dette, er lett, men energiske bevegelser med bein og armer, løpende på plass og vende torso egnet. Når oppvarming oppstår 10-15 minutter - svarer musklene bedre på hovedbelastningen og øvelsene blir mer effektive. Med regelmessige øvelser må du være oppmerksom på hvordan du kan øke hofter og rumpe, ikke pumpe dem. Her er noen øvelser som gjør at du kan endre formen på hofter og rumpe til det bedre.
1. Ligg på magen, strekk armene fremover. Løft torso og armer, bøy ryggen så mye som mulig og lås denne posisjonen i et halvt minutt. Gå tilbake til gulvet, og løft nå bena, og bøy ryggen. Arbeid lår og skinker i tungt arbeid. Gjenta 7-9 ganger.
2. Vi står rett, bena skal være sammen, i hendene - håndkler. Trekk benet tilbake, armer hevet opp, bøy ryggen. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og gjør det samme med det andre benet. Gjenta 7-9 ganger.
3. Sett ett ben på stolen, lene seg fremover, nå gulvet med håndvægte. Gjenta 7-9 ganger for hvert ben.
4. Bena er sammenføyt, hendene legger på beltet. Lene seg fremover, ikke bøy knærne, klamre seg mot knærne. Gjenta 10-12 ganger.
5. Ligg på ryggen og, uten å løfte ryggen fra gulvet, etterligne sykling. Gjør det kraftig og med innsats et minutt. Gjenta 7-9 ganger
6. Ligge på magen, legg hendene bak ryggen og hold bena. Løft armer og ben, uten å bøye knærne, bøy ryggen. Fast i et halvt minutt. Gjenta 7-9 ganger.
7. Kom på knærne, strekk armene fremover. Sitt til venstre på gulvet, med hendene til høyre. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta den andre veien. Tilnærming 7-9 ganger. Denne øvelsen opprettholder hofter og rumpe i utmerket form.
8. Ligger på ryggen, uten å løfte skuldrene fra gulvet, løft beina rett oppreist. Senk bena til den ene siden av kroppen, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta også den andre veien. Gjør 7-9 ganger.
9. Hoppetau i fem minutter.
Ved å gjøre disse øvelsene i en eller to måneder på rad, vil du sikkert få et utmerket resultat - baken og hofter vil bli misunnelse av alle rundt deg.
</ p>>
