Supertet er en effektiv måte å bygge muskelmasse på

Bodybuilding er en sportsom har som mål å øke muskelmassen. For å oppnå dette målet, er det mange forskjellige måter - trening med dobler, trisetter, klassisk trening, supersets og så videre. Separat, det bør noteres trening supersets, på grunn av deres effektivitet er legendariske. For eksempel er slike treninger beskrevet på den positive siden i Mike Menzer's bok Super Training.

Hva er en bodybuilding superset?

Når det gjelder å bygge musklertrening med bruk av supersets er anerkjent som den mest effektive. Hver idrettsutøver begynner for tidlig å bruke denne teknikken i treningen, fordi musklene over tid tilpasser seg sin vanlige last og det er nødvendig å foreta justeringer. I slike tilfeller er superset et flott utvei. Ved bruk av denne tilnærmingen til trening blir musklene stresset og fortsetter å vokse.

Superset - er konsistent implementering av to øvelser uten hvile.

Hva er supersets?

Supersets kan utføres i to variasjoner:

• på samme muskelgruppe;
• på antagonist muskler.

Hvis treningen din er rettet til å fungere det sammemuskelgrupper, essensen av supersettet er som følger: for eksempel er den første treningen dyp squats, den andre øvelsen er dødløft. Begge er rettet mot veksten av gluteal sone og lårbiceps. Utøvende øvelser i supersettet utføres nesten uten hvile, det gir en utmerket belastning på fibrene og reduserer treningstiden.

Antagonistiske muskel supersets utføres iDen samme modusen er imidlertid på motsatt muskler. Hvis du trener bena, strekker den første øvelsen for eksempel bena i en quadriceps maskin, den andre bøyer biceps av låret. På denne måten blir muskler som utfører motsatte funksjoner trent i en tilnærming. Dette inkluderer også brystkasse og triceps biceps treningsøkter.

Hva er supersets for?

Som nevnt tidligere er supersettet et flottvei ut av stagnerende muskelvekst. Som alle organer i kroppen vår, blir musklene vant til den vanlige livsstilen. Trening i monotont modus, vil fortere eller senere ikke lenger påvirke veksten, noe som for utøveren er et uakseptabelt punkt.

Å skape stress for muskelvekst,Det er nødvendig å endre prinsippet om opplæring. Dette kan gjøres på forskjellige måter: å øke arbeidsvekten, endre øvelser, øke antall tilnærminger, eller ty til supersets.

I en sport som bodybuilding er supersetsMuskelopplæring med konsekvent trening - er veldig populær. Ledende bodybuildere i landet, samt utenlandske idrettsutøvere, demonstrerer effektiviteten av denne tilnærmingen til opplæring på personlig erfaring.

Supersets for vektøkning

Bodybuilding trening på en bestemttilnærming kan bidra til både masse og slanking. For det første tilfellet er det rasjonelt å bruke supersets i en treningsøkt for en muskelgruppe, ved hjelp av dette er det mulig å utarbeide fibrene og mikrobruddene av musklene mer nøye. Dette vil bidra til raskere muskelvekst.

Betydningen av supersets er belastningen av samme muskel med øvelser som påvirker det annerledes.

Slimming supersets

Hva betyr en superset for vekttap? Dette er en flott mulighet til å tørke kroppen for sommeren eller for konkurranse hvis du er en utøvende idrettsutøver.

Men litt trening for å oppnå resultaterikke nok. For å gå ned i vekt, trenger du riktig diett i kombinasjon med treningsøktene ved hjelp av supersett. Det tar dobbelt så mye energi å utføre to øvelser samtidig med henholdsvis den klassiske treningen, og flere kalorier blir brent.

For vekttap er det rimelig å snakke om supersets for antagonistmusklene, tilnærminger bør utføres nesten en etter en, og antall repetisjoner skal ligge i området 15-20 ganger.

Hvem er supersets for?

Superset er mye mer erfarne idrettsutøveresiden nybegynnermusklene i de tidlige årene gir seg godt til vekst og i henhold til klassiske treningssystemer. I tillegg krever denne teknikken god kunnskap om kompilering av programmet, sekvensen og teknikken til øvelsene.

Hvis du under opplæring i normal modus ikke kan endre programmet i opptil to måneder, er det ønskelig å trene i supersettet i maksimalt en måned.

Generelt snakker bodybuilding utvetydig detEtt treningsprogram passer for hver idrettsutøver, så å si ingenting. Hver organisme er individuell, for en effektiv trening i en multi-repetisjon modus, den andre de ikke gir noe resultat. Det samme kan sies om supersets. Å prøve forskjellige treningsmetoder, lytte til musklene og observere en riktig ernæringsmessig diett, du vil forstå hva som er effektivt for deg og hva som skal henføres til bakgrunnen.

</ p>>