Øvelser for pressen hjemme og riktig ernæring
En pumpet trykk og en tynn midje er en drøm for mangekvinner. Representanter for det rettferdige kjøpet forsøker regelmessig å gjennomføre det. De begynner å pumpe pressen, sitte ned på en diett, men bare få oppnår det ettertraktede målet. De andre vinker sine hender, og teller alle sine forsøk på sløsing med tid. Ikke gi opp hvis du virkelig vil ha en flat mage og en grasiøs midje. Programmet for pressen hjemme inkluderer fysisk aktivitet og riktig ernæring, bare med deres hjelp, kan du realisere drømmen din.
Du kan selv lage riktig diett. Spis minst 3 ganger om dagen. Hver servering bør være ca 250-300 gr. Kveldsmåltid bør være senest kl 19.00. Hvis du ikke er sikker på at du kan fylle opp menyen på riktig måte, spør du din diettist for hjelp. Eksperten vil skrive ned matprogrammet for deg, og du må bare følge den nøyaktig. Takket være dette kan du redusere fettlaget på magen betydelig og utelukke muligheten for vekst i fremtiden.
Vurder hvilke øvelser for pressen ihjemme du kan utføre. Lig deg ned med ryggen din på gulvet, senk armene fritt. Med en utånding press musklene i pressen, slapp av med innånding. Utfør øvelsen 20-30 ganger.
Løft beina over gulvet i en vinkel på ca. 30grader. Med en utånding løfter du kroppen over gulvet og strekker hendene dine til tærne. Hold i ca 10 sekunder. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Gjør 7-10 stiger.
Følgende øvelser for pressen i hjemmetforhold. Bøy bena, legg skinnene dine på en høyde (sofa, lenestol, benk, etc.). Kryss armene over brystet. Ved utånding, press på øvre del av pressen og løft kroppen over gulvet. Hold på i noen sekunder. Med en inspirasjon, gå ned på ryggen. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Øvelser for pressen hjemme burdevære på underdelen av magen. Det er dette området som er vanskeligst å justere. Sitte på gulvet, lene seg mot baksiden av hendene. Koble bena sammen, løft dem over gulvet og tegne med sokkene tallene i luften. For eksempel, fra 1 til 10. Deretter hvil litt. Gjenta disse bevegelsene igjen.
Lig deg tilbake på gulvet, legg håndflatene bak hodet ditt,bøy beina, kryss dem i anklene og løft dem over gulvet. Med en utandring, trekk hodet og skuldrene av gulvet, se på bena dine. Mens du inhalerer, senk skuldrene litt på gulvet, men legg deg ikke helt ned. Lag 9 mer klatrer.
En veldig effektiv øvelse for pressen ihjem forhold - heve bekkenet over gulvet. Ligger på ryggen din, legg håndflatene dine under baken, beina peker opp, trekk sokkene mot deg. Ved utånding, press nedre pressen og løft bekkenet. Hold opp i 4 sekunder. Mens du inhalerer, senk baken til gulvet. Utfør en annen 14-19 klatre.
Kom på knærne, legg sokkene på gulvet. Når innånding, avbøy kroppen bakover, press pressen. Pust ut, gå tilbake til rett stilling. Øvelsen må gjøres 10-20 ganger. Forsiktig: Ikke bøy slik at smerte eller ubehagelig spenning føltes i ryggen.
Under treningen jobber du dyptbukemuskler. De må holdes i god form hele tiden, da de er ansvarlige for å støtte bekkenorganene, og derfor ikke la magen komme fram. Øvelser bidrar til å stramme rett, skrå og tverrgående muskler. Dette hjelper pressen til å være stram og danner en vakker midje.
Mange kvinner har feil visningat en tett mage og slank figur er en gave av naturen. Faktisk kan buken og midjevolumet justeres av hver kvinne. Det er bare viktig å utføre øvelser for pressen hjemme og å overholde riktig ernæring. Hvis du følger disse forholdene nøyaktig, vil du snart legge merke til positive endringer.
</ p>>
