hvordan å pumpe pectoral muskler riktig
Gjøre sport? Perfekt din egen kropp? Uansett, tiden kommer når du skal begynne å isolere de viktigste muskelgruppene som krever spesiell oppmerksomhet. Opplyser noen av dem, er du direkte konfrontert med spørsmål som: "Hvordan laste ned pecs" Av alle de muskelgruppene blir ikke den siste plassen er okkupert av brystmuskulaturen. Deres størrelse og innflytelse - drømmen om hver idrett person, selv om det er langt fra profesjonell bodybuilding.
"Hvordan riktig å pumpe pectoral muskler?"- dette er spørsmålet om at de fleste som begynner å spille sport er interessert i. Ta vare på skjønnheten i din egen kropp, er det nødvendig å få det nødvendige svaret.
Hva betyr "riktig"? Og dette betyr at disse øvelsene ikke bare skal være trygge for helse, men samtidig veldig effektive og effektive.
På grunn av det faktum at brystmusklene utfører funksjonenhåndinformasjon, er det verdt å merke seg den spesielle rollen som ikke bare en isolert handling på dem, men også utførelsen av et sett med øvelser som strekker disse musklene. Sistnevnte fører til en økning i bevegelsens amplitude og til slutt fører til økt vekst av muskelmasse.
Øvelser med en liten amplitude av bevegelser,utført på nivået av maksimal reduksjon i kontrast, bidrar ikke til å strekke muskelen og følgelig ikke føre til sterk vekst i volumer. Slike isolerte øvelser forårsaker "utbygging" av de mediale muskelregioner hovedsakelig mens de danner lindring.
På grunn av slike egenskaper av noen øvelser,Det er nødvendig å merke seg hvordan riktig å pumpe pectoral muskler. Noen øvelser er mer effektive, andre er mindre, og andre gir ikke noe resultat i det hele tatt. Til å begynne med er det nødvendig å utføre en generell øvelse som involverer pectoral muskler, for eksempel - barbell-benkpressen på skulderbreddenivået.
Den andre i øvelsen - fordeling av hender med håndkler på en horisontal benk. Denne øvelsen vil "belaste" dine pectoral muskler og strekke dem.
Hvordan strekker du muskler riktig? Det er enkelt - gjør ledningen sakte, kontroller bevegelsene (det vil si uten akselerasjoner og jerks), senk hendene så langt som mulig til det nivået du kan. Indikatoren for riktig nivå av å senke dumbbellene er fraværet av å dreie underarmene. Så snart underarmene dine har en tendens til å snu når du senker armene dine, presser hendene sakte opp, styrer spenningen og involvering av brystmusklene.
En funksjon av å utføre øvelser med håndverker den obligatoriske kontrollerte gjennomføringen av alle bevegelser. Fordelen med øvelser med dumbbells er en jevn og lik effekt på begge musklene.
Et godt alternativ til denne øvelsen vil væreUtførelsen av hendene i blokken ligger på en horisontal benk. Denne øvelsen lar deg maksimere bruken av pectoral muskler. I motsetning til dumbbells, hvor i øverste punkt i bevegelsesamplituden pectoral muskler slapper av, utfører trening på blokken, laster musklene hele veien gjennom. En slik øvelse kombinerer i hovedsak effekten av en isolert sammentrekning i det øvre punktet av bevegelsesamplitud og den maksimale strekking av musklene, som i tilfelle av ledninger av dumbbells. Nå har du også fått svar på spørsmålet "Hvordan masserer du musklene med håndlister?".
Jeg vil legge merke til at alle øvelsenedet er nødvendig med minst tre tilnærminger. Optimal - fire eller fem tilnærminger. I hver tilnærming er det nødvendig å utføre minst tolv til femten repetisjoner.
Jeg håper du har forstått selv hvordan du skal pumpe pectoral muskler riktig. Nå kan jeg bare ønske deg suksess i arbeidet ditt for å forbedre din egen kropp.
</ p>>
