Kompetent strekk: hva er det for en moderne mann?
Styrke, utholdenhet, fleksibilitet - tre elementerFysisk trening er også dens formål. Hvis du spør hver idrettsperson om daglig trening, så høres det i termen "strømmende" i sin flinkende tale. Hva er det Svaret finnes i bokstavelig oversettelse fra engelsk - "strekk". Den typen aktivitet som fremmer mobilitet, felles helse og strekk av muskler etter belastning.
Idrettssamfunnet diskuterer fortsatthensiktsmessighet til å strekke før trening. Men vi vet en ting: Et kompetent strekkprogram for hver person, uavhengig av yrke og alder, vil gi mange fordeler:
- Økt fleksibilitet og mobilitet. Med aldring blir inaktive muskler og ledd stive, mister naturlig smøring. Stretching forhindrer degenerative prosesser, gir behagelige opplevelser, utvider fysiske muligheter, fjerner stress.
- Reduser risikoen for skade og sykdom. En person som har en god strekk, er mindre sannsynlig å oppleve smerter i nedre rygg, knær, da leddene er forberedt på det rette spekteret av bevegelser.
Hvilken type trening strekker seg? Hva gir dette idrettsutøvere? Den rette teknikken, balansen, sunn ryggrad, fordi det er kjent at en god stilling er en uunnværlig forutsetning for enhver form for sport. Vellykket kombinere ulike typer strekk, kan du oppnå et bedre sett med muskelmasse, styrke og hastighet.
Mange idrettsutøvere vet hvordan de skal utførestatisk strekk som er den beste måten å slappe av på musklene uten smerte på grunn av langsom strekking og forsinkelse i maksimal punkt i 10-30 sekunder. Populær yoga er basert på denne typen strekk - det mest ufarlige for nybegynnere. Aktiv isolert strekk er strekkingen av en muskel i flere pass (vanligvis 10 eller 12) og i forskjellige vinkler. Denne typen forlengelse er nyttig for enhver idrettsutøver. Dynamisk strekking, som involverer utviklingen av leddet med gjentatte bevegelser, er nyttig før du løper, danser, hopper.
Mange treningsstudioer tilbyr treningsøkter.stretching. Hva er det og hvem trenger det? Til alle. Enhver moderne person lider av kroniske prosesser assosiert med en stillesittende livsstil eller hardt fysisk arbeid. Stoop blir resultatet av dårlig strekking av musklene på kroppens forside. Oftest må biceps, bryst, buk og hoftefleksorer utvikles. Derfor strekker gymnastikk til en selvstendig sammenheng med fysisk trening.
Bruk strekk skal alltid og overalt: etter søvn, under lunsjpause, for en tur med hunden. Ved å spre armene brede eller ved å bøye seg til sidene, kan du opprettholde fleksibiliteten til ryggvirvlene. Å trekke kneet til brystet, slapper av på nedre rygg. Lene den bøyde benen tilbake strekker lårmusklene etter å ha gått. Strekk av skulderbelte settes inn ved å sette armen bøyd i albuen bak hodet.
</ p>>
