Hvordan fjerne abdominal fett?

Hvis du ikke er sterk i anatomi, så uttrykket"Abdominal fett" kan virke ukjent for deg. Men hva er 9 av 10 personer i alderen 25 år, er tett på magen. Noen har svært få, men noen kan "skryte" med en anstendig mage. Dette fettet er forskjellig fra det subkutane fordi det er i bukhulen og dekker de indre organene. Hvis du kan forstå det subkutane fettet, og vi ser det i form av bretter som henger over bukser eller belte, vil bukets fett ligner bukemagen.

Vær det som det er, ikke alle er ivrige ettermodellparametere, men alle ønsker å fjerne fett på magen. I denne artikkelen beskriver vi hvordan du fjerner mage fra magen med riktig ernæring og enkle fysiske øvelser.

Hva er farlig fett i magehulen?

Først må vi håndtere forskjellenvisceral (eller abdominal) fett fra subkutan. Dette fettet består av brune celler, ligger under pressens muskler, det er vanskeligere å brenne enn subkutant. I tillegg gir abdominal fett en større helsefare enn fettlaget.

Denne "byrden" er fulle av en funksjonsfeil i hormonalt arbeidsystem, reduserer prosessene med fordøyelse, metabolisme, nyre- og leversykdommer, mulig hjerteinfarkt eller trombose. Og dette er ikke å nevne den estetiske siden av problemet. Men at abdominalfettet brennes vanskeligere enn det subkutane fettet, er denne prosessen ikke umulig. Vi vil analysere videre hvordan å kvitte seg med visceralt fett raskt og irretrievably.

"Dette er ikke en mage, det er et bunt av nerver!"

Sitat fra filmen, til tross for det humoristiskekomponent, 100% sant. Hvor kommer abdominal fett på magen? Det er ikke bare i feil kosthold eller stillesittende livsstil, men også i en konstant tilstand av stress. På slutten av forrige århundre, har leger bevist at den skadelige hormonet kortisol ( "stresshormonet") ikke tillater fett å bryte ned, selv som et resultat av fysisk aktivitet, og i tillegg kan "takk" til ham ikke være en gevinst på muskelvevet.

Som et resultat kan du regelmessig gjøre øvelser eller gåi hallen, ikke spiser etter seks om kvelden, og spiser generelt, men det blir en puziko. Kortisol kan ikke forstyrre fettforbrenning under huden, men å fjerne abdominal og visceralt fett (dette er det samme som vi fant ut ovenfor) vil være svært vanskelig.

Så, den første grunnen til dette visesfett, er en følelse av angst, depresjon, stress, søvnmangel. Begynn med å utrydde disse årsakene, og kanskje er det ikke nødvendig å endre noe mer i livet, siden figuren selv kommer til å danne seg.

Sjekk hormonell bakgrunn

Menn og kvinner gjør oss ikke bareprimære og sekundære seksuelle egenskaper, men også en ekte hormonell bakgrunn. "Jeg mister vekt, men i stedet er det bare å få vekten", "Jeg kan ikke bli kvitt akne", "Et slikt forferdelig humør er konstant, jeg vil allerede gråte." Hvis du er iboende for slike eller lignende uttalelser, må du sjekke nivået av hormoner i medisinske senter, etter å ha bestått testene. En slik prosedyre er billig, men kan senere spare mye tid, innsats og penger.

Den hormonelle bakgrunnen er et subtilt instrument somkan bryte ned på grunn av sykdom, stress, plutselige klimaendringer og puberteten. Et av tegnene på at ikke alt er i orden med riktig nivå av hormoner, er et hoarding abdominal fett. Hos kvinner er dette mer uttalt enn hos menn. I representanter for sterkere sex begynner fett å samle seg på hofter og sider. Så, hvis dette problemet oppstår, så til hormonet settes i orden, vil du ikke kunne gå ned i vekt og føle deg bra.

Det bør bemerkes at det er en sammenheng mellomabdominal fett og hormonell bakgrunn. Således kan et overskudd av fett forårsaker en forstyrrelse av hormonnivåer, og svikt i hormonsystemet kan føre til utseendet og akkumulering av fett vistselyarnogo. Hvis du har begge, slå på alle fronter.

"Mannen lever ikke alene av brød"

Ikke i det hele tatt brød, men tvert imot. Så, du er en glad person, sove godt, er fornøyd med arbeidet og føler deg komfortabel hjemme.

Det er når alt er bra, mange av oss er tilbøyelige tilet sett av overvekt gjennom overeating. Statistikken i CIS-landene indikerer at etter ekteskapet i de to første årene, øker 70% av jentene og 45% av mennene betydelig. Dette skyldes det faktum at mat er den enkleste måten å uttrykke din kjærlighet til å lukke folk. Par begynner å behandle hverandre med godbiter, bestille pizza hjemme, se filmer med en lang tefest og deilig. Og hvordan å gi opp et par flasker øl med sjetonger? Selv av naturen blir tynn og vakker tung, og på en flat mage blir en ubehagelig underliv vokst.

Erstatning av skadelige kalorier for nyttig

Faktisk er dietten det mest uheldig ogIneffektiv måte å fjerne abdominal fett hos menn og kvinner. Fett kan ikke fjernes punkt-for-punkt, det vil si "Jeg sitter i et par dager på yoghurt og våkner med en flat mage" er en ide som ikke kommer til å gå i oppfyllelse. Sannsynligvis vil du ta noen få centimeter i hofte eller underliv, men det vil ikke være fett, men muskelmasse.

Ingen diett fungerer som det bare skal på detÅrsaken er at når du er underernæret, er kroppen din bare mer aktivt lager med fett. Glem dietten som en måte å miste magefett, og velg en annen tilnærming - utskifting av skadelige kalorier nyttige og nødvendige.

Kjøtt og fisk - å bekjempe fett

De riktige kaloriene er alle de samme proteinene,karbohydrater og fett, men mye avhenger av kvantitet og kvalitet. Grunnet for ernæring av de som mister vekt, bør være et protein. Dette er fettfattig fjærfe kjøtt, biff, fisk, egg, cottage cheese. Fett er best tatt fra vegetabilske oljer, nøtter, frø.

I tillegg er det i kjøtt av fjærfe, fisk, eggeplommer, nok fett nødvendig for kroppens arbeid.

Ikke glem karbohydrater. Grønnsaker, frokostblandinger, bakte poteter, pasta fra durum hvete er nyttig mat som ikke bare setter og smaker i seg selv, men danner også en god metabolisme og lar deg gå ned i vekt.

Selvfølgelig er det fornuftig å forlate den skadelige kombinasjonen av fett og karbohydrater. Det er et spørsmål om konditorivarer, melprodukter, sjetonger, søt frukt.

Fysisk belastning

Selv om du går til høyre og nyttigernæring, abdominal fett vil ikke oppløse seg selv. Hvis du nesten ikke kan gjøre noe for å holde formen til 25 år, så vil musklene begynne å bli gammel, noe som vil føre til sagging av huden og forringelse av utseende selv ved normal vekt. Sport er nødvendig hvis du vil se bra ut, ikke bare i klær, men også på stranden.

Hvordan fjerne abdominal fett fra magen? De fleste, selv de som er involvert i idrett, mener at det er nødvendig å fokusere innsatsen på øvelser til pressen. Men selv om du gjør 200 repetisjoner om dagen, er det ingen garanti for at du vil oppnå ønsket resultat. Pressens muskler fra belastningen trekkes hvis du har et lavt nivå av subkutan og abdominal fett. Ellers vil musklene vokse, og på grunn av det uendrede volumet av fett vil magen vises enda mer. Øvelser på pressen er gode, men som hjelpemiddel, ikke hovedverktøyet i kampen mot viskositet.

Grunnleggende øvelser som grunnlag for å bekjempe visceralt fett

Hvordan bli kvitt bukfett medsport? For å hjelpe deg blir de tre hovedvektløftene kalt squats, brystpress og stangtrekk fra gulvet. Det spiller ingen rolle hvilket kjønn, alder eller høyde du er. Det er ikke nødvendig å umiddelbart ta en stor vekt og prøve å slå verdensrekorder. Hvis du aldri har gjort en base eller jobbet med vekt, så lær først teknikken for riktig hakke og trekke vekten fra gulvet. Deretter kan du gå til øvelser med en kroppsbar eller en tom bar.

Disse oppgavene er klassiske for rekrutteringmuskelmasse, vekttap og fettfjerning på alle steder. De kan gjøres hjemme, men det er bedre å registrere deg på et treningsrom, hvor du kan jobbe under veiledning av en trener og eksperimentere med forskjellige vekter. Ikke gjør mer enn 3 ganger i uken i 50-60 minutter.

Aerobic trening

Den andre delen av fysisk aktivitet er aerobøvelser. Rask turgåing, løping, sykling - du kan velge hva du liker. I tillegg er det ikke nødvendig å ringe den aerobiske øvelsen "øvelser". Gå til fots ofte, hvor det er mulig, gi opp heisen, få en hund til å gå den. Du forbedrer ikke bare den generelle fysiske formen, men gjør også abdominal fett bokstavelig brennende hele tiden, og ikke bare i hallen.

Følg drikkeregimet

Du har kanskje hørt om den beryktede to litervann, som du trenger å drikke hver dag. Faktisk, selv om det er nødvendig å drikke vann, men hvor mye det skal være, er det individuelt for alle. Drikk et glass vann hver to timer - dette vil hjelpe deg med å eliminere giftstoffer, akselerere metabolisme, og også bli kvitt den konstante følelsen av sult. Husk at te, kaffe, juice ikke regnes som "vann", og derfor vurder ikke disse drikkene i det totale antall drinker.

Oppsummering

Ved å bruke alle de ovennevnte metodene for å kvitte seg med abdominal fett, kan du oppnå synlige resultater innen 3-4 uker. Ikke sterkt stole på vekttap.

Fett veier litt, men tar opp et stort volum. Du kan miste bare et kilo og et halvt, men samtidig redusere i midjen med 5 centimeter. Derfor, for å fikse resultatene, anbefales det ikke bare å veie en gang i uken, men også å måle volumer.

</ p>>