De mest effektive øvelsene for å miste vekt

Mange anser feilaktig hovedmetodenvekttap ulike dietter. Faktisk kan en diett som ikke støttes av fysisk aktivitet, ikke føre til ønsket resultat. Motoraktivitet øker hastigheten på vekttapsprosessen, noe som reduserer tidsperioden hvor kroppen mottar mindre nødvendige næringsstoffer på grunn av kostholdet (som ofte fører til helseproblemer). I tillegg kan treningen forhindre eksterne ubehagelige manifestasjoner av vekttap (for eksempel blir huden gradvis strammet). Derfor, i denne artikkelen vil jeg gjerne vurdere de mest effektive øvelsene for å miste vekt, både komplekse og for noen spesielt problematiske områder. Etter å ha lest hele artikkelen, vil du bli overrasket over hvor lett det er å finne vakre former og en sunn kropp på samme tid.

Først av alt vil jeg merke: For å kunne utføre de mest effektive øvelsene for å miste vekt, er det ikke nødvendig å besøke en dyr sportsklubb, og beklager stadig ekstra tid og penger. Å gjøre øvelsene hjemme må du fylle på sportsklær og sko. Alt skal være så naturlig og komfortabelt som mulig. Du vil også trenge flere dumbbells eller en, men med muligheten til å justere vekten. Hvis du ønsker det, kan du kjøpe en matte for fitness eller yoga, for å engasjere seg i det hyggeligste.

Umiddelbart bestemme når i løpet av dagen vil duutfør slankingstrening. Faktum er at de må være vanlige og det er bedre å holde dem samtidig, ellers vil effektiviteten være svært lav. Det er nødvendig å huske noen enkle og klare regler:

1) Trening utføres ikke tidligere enn 2 timer etter å ha spist og sovet.

2) I minst en time etter trening kan ingenting spises, det er bare tillatt å drikke rent, ikke-karbonisert vann.

3) Optimal tid for trening er kl. 11.00 - 13.00 eller 17.00-19.00.

4) Treningen skal utføres minst en gang hver annen dag.

Før du utfører det mest effektiveØv for vekttap (i prinsippet, som alle andre), må du varme opp og forberede kroppen på de kommende belastningene. For å gjøre dette kan du løpe i noen minutter med beina opp høyt. Følg deretter torso torso til hver side 15-20 ganger. Tilting tar omtrent 4-6 minutter. Hvis det er en følelse av "fylde" og varme i musklene - er du klar til å trene.

Først kan du utføre det mest effektiveslanking øvelser som påvirker alle kroppens muskler. For eksempel, en veldig god øvelse - knep. Når de utfører kroppen tilbringer energi, og beinmuskulaturen pumpes. Effektiviteten av trening forbedrer riktig pust og holdning. Så okkuperer vi den opprinnelige posisjonen (i det følgende - ip): vi står og sprer beina bredde fra hverandre og tett presser føttene til gulvet. Vi squat så lavt som mulig, men ryggen må nødvendigvis forbli jevn. Squat - inhaler, stå opp - puster ut. Alle øvelser må gjøres i en mengde som bare du kan, jo mer tid du gjør, desto mer kan du gjøre.

Et spesielt sted er opptatt av effektive øvelser forslanking mage Noen av dem er viet til underpressen, og andre til den øvre. I.p.: Legg deg ned på ryggen på matten, ta tak i det ubevegelige objektet med hendene. Bena skal bøyes på knærne og heves over hodet på pusten, mens du senker - inhalerer. For neste øvelse må du fikse bena, for eksempel med fingrene på bunnen av sofaen. Vi bøyer bena på knærne og senker hodene våre til brystet, hendene er låst med lås på underlivet. Vi senker kroppen på utånding, slik at skulderbladene berører gulvet mens vi inhalerer vi tilbake til SP

Følgende øvelse vil bidra til å gjøre tynneremidje. Ta en lang pinne (ca. 1,5 m), legg den på skuldrene dine, hold kantene med hendene. Sett bena skulderbredde fra hverandre og torso parallelt med gulvet, begynn å svinge til siden, ikke slippe ut pinnen.

Kaller effektive øvelser for slanking armer, bemerker vi følgende:

- push-ups på sofaen (hvis det i begynnelsen er vanskelig å holde bena sammen, så kan du sette dem på skulderbredde fra hverandre);

- øvelser med dumbbells "lift" og "ledninger". For å utføre den første, stå opp rett og strekk armene langs kroppen. På tellingen av 1 - bøy albuene, på 2 - spredt hverandre, på 3 - gå tilbake til i.p. For å utføre "ledningen" legger vi seg på teppet, armer bøyet i albuene og sprer seg fra hverandre. På 1 - vi går med hendene, på 2 - vi plantet. Tren "bro": stå opp rett, armene denne gangen strakte seg foran brystet; 1 - hendene opp, 2 - hendene opp for hodet, 3 - hendene opp, 4 - foran brystet; Hver håndposisjon må løses innen få sekunder.

Etter å ha jobbet minst en måned med disse oppgavene og eliminere fra kostholdet bare skadelige og høyt kalori mat, vil du bli hyggelig overrasket over å se hvordan du klarte å komme nærmere ditt ideal.

</ p>>