En enkel oppskrift på en protein cocktail hjemme

Det er ingen hemmelighet at proteinet er nyttig forkroppen. I tillegg er mange anbefalt å øke tallet dersom en person sitter på et protein diett. Det finnes forskjellige oppskrifter for protein shakes, det er bare viktig at grunnlaget er melk og hytteost, alltid med lite fettinnhold. I tillegg til disse produktene kan du gå bananer, yoghurt, tørket frukt, egg og iskrem. I alle fall kan du selv lage denne cocktailen.

En oppskrift på en protein cocktail hjemme

Det viktigste i forberedelsen av denne drinken -riktig valgt basis. Den ideelle komponenten vil være melk, som inneholder ca. tre gram rent protein per 100 ml. Som regel tilsettes 350 ml mager melk til reseptbeløpet av proteincocktailen hjemme. Hvis du er veldig glad i søtt, kan du enkelt unne deg iskrem, men i dette tilfellet bør du begrense deg til 200 gram. En annen ingrediens, rik på protein, er cottage cheese. I tillegg er den fortsatt rik på en rekke forskjellige vitaminer og sporstoffer. Med det kan du få en utmerket hjemmelaget protein shake. Oppskriftsstandarden inneholder 150 gram av dette produktet. Ofte i slike drikker legg til egg.

Den beste vaktel vil være egnet sidenbruken av en slik cocktail kan du enkelt plukke salmonella. 5 egg vil legge til 6 gram protein til drikken din. Nå kom fruktenes vende. Selvfølgelig har disse produktene ikke mye protein. Men et vell av karbohydrater gir kroppen med den nødvendige energien og fylle glykogennivåer.

Den mest populære frukten er inkludert i oppskriftenprotein cocktail hjemme, er en banan. Uten ham er det kanskje ikke en enkelt drink av denne typen. Husk, en banan veier i gjennomsnitt 125 gram, noe som gir deg 3 gram protein. I tillegg kan du legge til tørkede aprikoser. Men ulempen er at den ikke vil bli helt knust.

Metode for påføring

Eksperter anbefaler å ta proteincocktail på treningsdagen, selv om mange tror at det kan bli full på daglig basis. Under treningsdager er det ikke overflødig å blande en dobbel del av drikken.

I gjennomsnitt oppnås omtrent en liter. Første halvdel anbefales å drikke en time før treningen, og den andre halvdelen anbefales umiddelbart etter klassene. Du kan endre reseptbelagte proteiner cocktail hjemme. Det viktigste er at komponentene er rikeprotein. De mest populære produktene inkluderer kefir, yoghurt, kumis, krem, kondensert melk, gjærmet melk, curdled melk, rømme og smør. Husk at effektiv protein fordøyelse krever mye vann. Så det er veldig viktig å drikke den på 2,5 liter per dag. Spesielt gjelder det de som sitter på kalori diett. Blanding av alle ingrediensene ovenfor, vil du sannsynligvis snart forberede den cocktail som passer deg. Forbruker det i henhold til anbefalingene, vil du snart merke de strålende resultatene.

</ p>>