Hopptau: Hvilke muskler er involvert under trening?

Å lykkes i idrett, ikke i det hele tattSørg for å besøke dyre treningsstudioet og puste hver dag i to timer. Arbeid, familie og andre forhold utmerker personen veldig mye i løpet av dagen. Som et resultat har vi ikke styrken til å trene. Men hvis du vil ha en god figur, trenger du ikke å gjøre det på simulatorer. Nesten alle har alt de trenger. Dette tauet, et par joggesko og engasjement. La oss snakke mer detaljert om hva et godt hoppetau er. "Hvilke muskler er involvert i øvelsene?" - du spør. Du finner svar på alle spørsmålene i denne artikkelen.

Ropeeffektivitet

Mange idrettsutøvere er godt klar over at det er tomåter å gå ned i vekt: aktiv og passiv. Den andre metoden er diett. I dette tilfellet kan du gjøre uten fysisk anstrengelse, selv om det ikke er så ønskelig.

Men den største effektiviteten kan oppnåsbalansert ernæring og daglig hjerte. Hvilke muskler fungerer når du hopper tau, spør du? Denne kalven, baken, lårene og barkmusklene. Men i tillegg får hjertet og luftveiene lasten. Under slike aktiviteter frigives endorfiner inn i kroppen, de er også hormoner av lykke. Derfor vil humøret ditt være litt bedre, selv på den dystre dagen. Generelt er dette et godt valg for de som ikke har nok tid til å gå på treningsstudioet. Ta hoppetallet med deg til et løp, og resultatet vil ikke vare lenge før du kommer, så snart ser du selv hvilke muskler som rocker på tauet. Dette krever ikke så mye tid, det viktigste er tålmodighet.

Hopptau: hvilke muskler er mest involvert

Du kan si det mens du hopper såEllers fungerer hele kroppen din, fra beina til hendene. Imidlertid faller toppbelastningen (60-70%) på kalvemuskulaturen. Hvis du gjør alt riktig, vil kalvene begynne å skade i første omgang. I tillegg utføres det aktive arbeidet av muskler i lår og rumpe. Quadriceps står for ca 15% av lasten. Men denne figuren varierer avhengig av teknikken for hopping, som forresten, i dag et stort antall.

Barkmusklene tar også del i arbeidet. Faktum er at mens du hopper, trenger vår kropp konstant stabilisering, som tilbys av pressen og retten på ryggen. Generelt snakker vi om en last på ikke mer enn 10%. Mer bør sies om musklene i hendene. De jobber litt, men tar fortsatt lasten. Hvis vi tar hensyn til enkelheten i denne øvelsen og dens effektivitet, fortjener den absolutt oppmerksomhet. Men vi har ikke fullt ut lært hva et hoppetau er. Hvilke muskler er involvert, fant vi ut, og nå går vi videre.

Hvor mye og hvordan å hoppe?

For å oppnå ønsket resultat er nødvendigstadig trene. Hele poenget er treningsfrekvensen, intensiteten og teknikken til øvelsen. Den optimale treningslengden er 10 minutter eller mer. Hvis du er ny, start med et minimum. Med utvikling av teknologi og utholdenhet kan trene lenger. Når beina og barkmusklene blir sterkere, blir de ikke syke.

Studier har vist at ca.15 hopp på tauet lar deg brenne om 220 kalorier. Intensiteten i treningen bør øke gradvis. Det er tilrådelig å engasjere seg i frisk luft. Albuene, om mulig, presses mot kroppen, og under øvelsen utføres rotasjonsbevegelsene bare børste.

Hvilke muskler utvikler tauet?

Litt høyere ble sagt at det er et stortantall teknikker og måter å utføre hopp på. Noen er rettet mot utvikling av kalvemuskler, andre på pressen og stabilisatorer, andre på quadriceps. Hvis du vil skyve litt på sidene og magen, som forresten er ganske mulig på et hoppe, er det nødvendig å ta langvarige teknikker.

De såkalte klassiske hoppene er de beste.Assistant. I dette tilfellet hopper du på tærne, og vår knær. I ett hopp er ett runde laget. I fremtiden kan du vekselvis skifte bena, bøye dem på kneet. Et dobbelt hopp er perfekt for å gjenopprette pusten. Under treningen, prøv å holde stabiliserende muskler i spenning. På grunn av den statiske belastningen blir de styrket. Forresten, er kjerne musklene de eneste som blir sterkere fra statiske belastninger. Generelt fant vi ut hvilke muskler som er utdannet av tauet.

konklusjon

Så vi fant ut hva et hoppetau er. Hvilke muskler er involvert, vet du også. Men hvordan trener du effektivt? Nøkkelen til suksess ligger i gradvis økende belastning. Dette gjelder både øvelsens kompleksitet og intensitet. For eksempel, for å gi ekstra trykk til pressens muskler, er det nødvendig under hoppet å bøye bena på knærne, og presse hofter til kroppen. Dette er effektivt, men ikke så enkelt som det kan virke ved første øyekast. De første resultatene vises etter 5-10 treningsøkter, men alt avhenger av om du gjør noe arbeid eller gjør det i god tro.

</ p>>